Feliz Natal!

Uso do Ar Condicionado

A sensação de bem-estar, com temperaturas mais amenas, pode oferecer riscos à saúde, principalmente em pessoas com problemas respiratórios.


Manutenção do Ar condicionado
No verão, o ar condicionado é o maior aliado ao conforto, porém é preciso manter em dia a manutenção e limpar os filtros dos aparelhos. E isso vale também para os equipamentos instalados nos carros.
O ar condicionado pode trazer mais prejuízos que benefícios se usado de maneira inadequada. Quem tem o aparelho em casa ou no escritório tem que estar consciente da manutenção, necessária a cada seis meses.
Ao ver um filtro que fica dentro do ar condicionado, podemos notar que, com apenas dois meses de uso, não é só poeira que se esconde ai, mas também bactérias e ácaros. No carro não é diferente.O ideal é fazer a manutenção do filtro do carro pelo menos uma vez ao ano.

Mudanças Bruscas de Temperatura
O ideal é evitar mudanças bruscas de temperatura e exposição excessiva ao ambiente mais "frio", e estar atento à adequada regulação dos aparelhos de ar condicionado, seja no carro, no trabalho, em casa ou em outros locais.
Se em ambiente externo a temperatura estiver em torno de 38 graus, o ideal é que a temperatura do ar condicionado seja regulada em torno de 23 ºC. Além de agradável, evitará um contraste ainda maior em relação ao ambiente externo.
Para os casos em que não é possível garantir esta equivalência térmica, antes de sair do ambiente "frio", a grade do aparelho deve ser ajustada à temperatura ambiente, evitando assim um choque térmico.


Ar Condicionado no Trabalho 
Se vestir num ambiente de trabalho é muito melhor do que fazer os outros se despirem. Se você é friorento, leve sempre com você (ou deixe em sua sala se houver um local adequado para isso) uma blusa de frio, e procure usar sapatos fechados para amenizar a situação. Procure também sentar mais afastado do aparelho se for possível e necessário.

Resultado Promoção Final de Semestre

E ai galera, tudo bem?

Chegamos ao final da nossa promoção!
Agradecemos a participação de todos vocês, nessa promoção e nas demais realizadas durante o semestre! Foi muito legal!
Realizamos o sorteio nesta quarta-feira, às 12h pelo sortei-me do twitter. Os sorteados foram:

@buvilagran

@LipeOliveira
@MarcelCelito

Os ganhadores serão avisados por DM e podem retirar seus sanduíches a partir de amanhã, dia 13/12/2012.

Parabéns aos ganhadores!
Abraço,
Equipe Subway Uni

Promoção de Final de Semestre

Olá, Pessoal!

Mais um semestre chega ao fim e finalmente podemos respirar tranquilos depois dessas ultimas semanas de provas e mais provas!
Cada semestre vencido, ficamos um mais perto da conclusão do curso, acumulamos aconhecimento, experiência, amigos e histórias.
Nós da @Subway_Uni ficamos felizes por estar presente na Vida Acadêmica de vocês, e em outros bom momentos.
Para comemorar o final deste semestre resolvemos sortear 3 (três) sanduíches de Carne e Queijo para os seguidores da nossa página no Twitter.
Para participar, basta ser seguidor da @Subway_uni e dar um Retweet a frase com o link da promoção: Eu sigo a @Subway_uni e estou concorrendo a um Subway Carne e Queijo! http://kingo.to/1dYR

Regras:

*Promoção válida do dia 10/12/2012 às 11h do dia 12/12/2012.

*Os participantes da promoção deverão ser seguidores do @Subway_uni na rede social Twitter.

*O sorteio da promoção será realizado pelo Sorteie.me

*Os participantes comtemplados pela promoção terão o prazo até o dia 21/12/2012 para retirar seu prêmio no Restaurante Subway Unisinos – Av. Unisinos, 950, sala CC 8015.

*Serão sorteados 3 participantes para ganhar 1 (um) sanduíche de 15cm de Carne e Queijo. 

*Não haverá substituição de recheio.

*Extras não estão incluídos.

Um forte abraço e boa sorte!
Equipe Subway Uni

Papai Noel dos Correios 2012

A iniciativa tem como objetivo presentear crianças em situação de vulnerabilidade. Além deste critério, os pedidos de presentes devem se enquadrar em categorias como brinquedos, roupas, calçados, material escolar e equipamentos ortopédicos – como muletas e cadeiras de rodas.

Milhões de cartas endereçadas ao Papai Noel chegam de todas as partes do País.  É neste instante que, há 23 anos, a fábrica de realizar sonhos do Papai Noel dos Correios inicia seu trabalho, que só termina com o sorriso da criança que vê sua a carta respondida e/ou seu pedido atendido. Essa fábrica de solidariedade funciona graças a sua ajuda. Existem duas formas de apoiar: ler e selecionar as cartas enviadas ao Papai Noel e/ou adotar as cartas selecionadas.

Não há um limite de cartas para adotar, mas é de suma importância atender ao pedido depois de escolher uma, pois pode ser a única oportunidade que a criança tem de receber um presente neste Natal.

Para adotar uma cartinha, ou se voluntariar para a leitura e triagem das cartinhas, vá até o correio mais próximo de você.


http://www.correios.com.br/papainoelcorreios2012/

Beneficios da Massoterapia

Fale a verdade: é impossível não se entregar ao relaxamento pleno durante e/ou logo após uma boa sessão de massagem. Somente quem já sentiu na pele o contato das mãos de um terapeuta, principalmente nos pontos de maior tensão, sabe o bem-estar que a técnica proporciona.

A massoterapia  é um tipo de tratamento bastante procurado para auxiliar no sistema linfático, por conta da estética corporal, mas também é procurada por muitas pessoas que sofrem de estresse, má circulação sanguínea, dores musculares ou lesões no corpo. Assim também pode ser utilizada como meio de prevenção desses fatores ao invés de ser visto como um meio de aliviar esses problemas. Há quem diga que as técnicas da massoterapia são tão valiosas que podem curar certas doenças, é importante lembrar que não há uma comprovação científica para essa afirmação, mas os clientes que estão acostumados com a técnica relatam muitos elogios e benefícios a respeito dela.

Os seus principais benefícios são:

- O aumento da percepção do corpo

- A consciência corporal

- O relaxamento desviando os problemas de estresse

- Promove uma melhora na circulação sanguínea, linfática e capilar

- Melhora o sistema imunulógico

- Melhora a capacidade do sistema respiratório

- Auxilia no tratamento contra depressão

- Auxilia na remoção do ácido lático após exercícios físicos

- Favorece a estética do corpo

- Tonifica os músculos

- Ameniza fibrose em músculos que sofreram lesões

- Auxilia na flexibilidade dos músculos

- Melhora a elasticidade e aparência da pele

- Libera aderência e fibrose de cicatrizes

- Previne da fadiga muscular

- Promove mais disposição ao corpo, sensação de bem estar e leveza.

Devido à todos esses benefícios, a massoterapia é excelente para pessoas que sofrem com a pele, junto de exercícios físicos são ótimas para combater a celulite ou a elasticidade da pele, problemas esses de muitas pessoas e principalmente as mulheres. Por isso é visto como um meio de solução para grande parte da população, e desde então passou a ser um meio bastante recomendado por muitos especialistas da área da saúde como dermatologistas, fisioterapeutas, entre outros. Como podemos perceber, seus principais benefícios são relacionados à pele e músculo, portanto o profissional de massoterapia deve fazer cursos para essa finalidade para que seu trabalho seja de total eficiência e os resultados esperados sejam totalmente obtidos pelas pessoas que buscam esse meio tão benéfico  ao corpo.

Jejum X Metabolismo

Há muito tempo atrás se acreditava que ficar muito tempo sem comer era a melhor forma de emagrecer. Depois da década de 60 muitos estudos avaliaram a relação entre o jejum, a perda de gordura corporal e alterações no metabolismo energético e pesquisadores começaram a perceber que a resposta ao jejum não era exatamente a que se pensava.

Ao contrário do que muita gente imagina, o jejum prolongado (principalmente quando ficamos mais de 4 a 5 horas sem comer) pode levar a aumento do peso e da gordura corporal, ao invés do emagrecimento desejado. Mas, por que isso ocorre?

O ser humano passou durante muitos e muitos anos por um processo evolutivo que permitiu a sobrevivência em diferentes situações. Há milhares de anos os homens comiam apenas aquilo que conseguiam caçar e colher e, portanto, nem sempre dispunham de muitos alimentos. Devido a situações como esta o organismo se adaptou de tal forma que ele é capaz de alterar seu funcionamento na falta de alimentos de uma maneira incrível: ele poupa muita energia.

O que toda esta questão evolutiva tem a ver com os períodos longos em que ficamos sem comer atualmente? TUDO! Quando ficamos muito tempo sem comer nosso corpo “entende” que estamos em um momento de escassez de alimentos e economiza energia, já que não sabe quando terá alimentos novamente. Aos poucos, quando fazemos isso frequentemente (muitos dias com intervalos de 4 a 5 horas sem comer), o organismo se adapta a gastar cada vez menos energia, “aperfeiçoando” o estoque e reduzindo o dispêndio. O resultado disso é uma diminuição cada vez maior do metabolismo basal (energia necessária para nos manter vivos) e grande dificuldade para emagrecer. Isso significa que quando as pessoas tentam diminuir a ingestão energética reduzindo a freqüência diária com que se alimentam elas acabam engordando justamente por causa disso. Quão contraditório pode ser nosso organismo, não?

Vale ressaltar ainda que dietas extremante restritivas (principalmente aquelas com valores calóricos abaixo de 1200 kcal) têm o mesmo efeito sobre o metabolismo que jejuns prolongados freqüentes. Para piorar a situação, quando decidimos por dietas como estas o problema vai se agravando aos poucos. Isso porque estas levam a um emagrecimento no início do tratamento (devido à alta restrição energética), mas logo em seguida a perda de peso cessa e o corpo estabiliza (passa a economizar energia). Com isso a pessoa deduz que tem que diminuir ainda mais o consumo de alimentos, prejudicando o organismo e a perda de peso de forma crescente.

Isso tudo é importante para salientar que sempre devemos manter boas opções de lanches conosco (em casa, no trabalho e nos treinos) para evitar longos períodos sem comer e que devemos sempre evitar dietas “ciladas” que prometem perda instantânea de gordura e peso. Para manter o metabolismo “funcionando” é preciso se alimentar bem e sempre!

Resultado Promoção Subway Night Run Novo Hamburgo

Oi, Galera!

Vamos ao resultado de mais uma Promoção da Subway da Unisinos!
Dessa vez, sorteamos um par de convites, que isenta a inscrição no Subway Nigth Run Novo Hamburgo, que irá acontecer no dia 10 de novembro, às 20h45, em frente ao SESC de Novo Hamburgo.
O ganhador da promoção foi:

@leorostirolla


O ganhador será avisado por DM.
Se você não ganhou, corre que as inscrições encerram hoje!
Inscreva-se pelo site: http://www.corrida.gruposinos.com.br/inscricoes.html

Abraço,
Equipe Subway Unisinos

Promoção Subway Night Run Novo Hamburgo

Olá, Pessoal!

No dia 10 de novembro, acontecerá a o 1º Subway Night Run Novo Hamburgo!
Mais do que uma atividade física, a corrida e principalmente este evento é uma verdadeira rede social que promove a saúde e qualidade de vida, além de gerar novas amizades.

Uma corrida noturna repleta de atrações para você se divertir e aproveitar cada centésimo de segundo, antes e depois da prova. Além da corrida, DJ, serviços, degustação de produtos e muito mais esperam por você. Veja todos os detalhes abaixo e prepare-se para a largada da Subway Night Run!

-Data: 10/11/2012 - sábado

-Hora: 20h45 (largada)

-Local: SESC NH - Rua Bento Gonçalves, 1537 - Centro - NH

-Percurso: 5km e 10km

-Categorias: Feminino e Masculino

-Encerramento das inscrições: 15/10/2012 ou até atingir 2mil atletas

-Retirada dos Kits: 08 e 09/11/2012 das 09h às 19h no Sesc NH (Rua Bento Gonçalves, 1537).

-Retirada dos Chips: somente no dia e no local da prova, das 18h às 20h.

Neste evento a Subway Unisinos irá sortear um par de convites, que dá direito à isenção na inscrição, um convite para o ganhador da promoção e outro para seu acompanhante.Para participar basta ser seguidor da nossa página do Twitter @subway_uni e tuitar a frase com o link: "Eu sigo a @Subway_uni e quero ganhar um par de convites para o Subway Night Run Novo Hamburgo http://kingo.to/1ch7

Mais informações sobre o Subway Night Run Novo Hamburgio em http://www.corrida.gruposinos.com.br/

Resultado da Promoção Semana Farroupilha

Oigelê!

Essa semana fizemos uma promoção para comemorar a Semana Farroupilha e homenagear o Rio Grande do Sul e o Povo Gaúcho.
Sorteamos 4 pessoas que expressaram seu amor pela Republica Rio Grandense junto com o link:  http://kingo.to/1bwW, no Twitter, para ganhar 1 (um) sanduíche Subway de 15 cm, de sabor à escolha.
O Ganhadores são:

1. @Darciane_
2. @henriquestandt
3. @monitejada
4. @piruvirato

O sorteio foi realizado pelo sortei.me.
Os ganhadores serão avisados por DM, e poderão retirar seu Subway a partir desta segunda-feira, dia 24/09, até o dia 06/10/2012 apresentando documento de identidade.
Parabéns aos ganhador! 

Fiquem atentos que breve teremos mais promoções!

Abraço,
Equipe Subway Uni

Promoção Semana Farroupilha

Olá, Galera!

A Subway tem o maior respeito e admiração pelo Rio Grande do Sul. E nada melhor que demonstrar isso na Semana Farroupilha.

Nessa semana de culto às Tradições Gaúchas, a @Subway_uni vai sortear 4 sanduíches para nossos seguidores da nossa página no Twitter que expressarem o seu amor pela Republica Rio Grandense e/ou pelo orgulho de ser Gaúcho.

Pra participar, basta ser seguidor da nossa página do Twitter  @subway_uni  e fazer a sua declaração à essa Terra e/ou o orgulho de ser Gaúcho, com a frase “e estou participando da #promo da @Subway_uni” e o link da promoção http://kingo.to/1bwW . Exemplo: Eu tenho orgulho de ser gaúcho,  amo minha terra e estou participando da  #promo da @Subway_uni. http://kingo.to/1bwW 

 Expresse seu amor ao Rio Grande, e boa Sorte!

Regras:

*Promoção válida do dia 17/09/2012 às 17h do dia 21/09/2012.

*Os participantes da promoção deverão ser seguidores do @subway_uni na rede social Twitter e tweetar uma declaração de amor, com a frase “e estou participando da #promo da @Subway_uni” com o link: 
*O sorteio da promoção será realizado pelo Sorteie.me
*Os participantes contemplados pela promoção terão o prazo até o dia 06/10/2012 para retirar seu premio no Restaurante Subway Unisinos – Av. Unisinos, 950, sala CC 8015.

*Serão sorteados 4 participantes. 

*Cada ganhador terá direito a 01 (um) Sanduíche Subway de 15cm, no sabor de sua preferência.

*Extras não estão incluídos.

*Participantes que não estiverem de acordo com a regras da promoção serão desclassificados, e será feito um novo sorteio.

Suplementos: o que você precisa saber antes de comprar

O consumo de suplementos alimentares vem crescendo no país, principalmente por malhadores de carteirinha. Eles são apresentados na forma de comprimidos, cápsulas, pós ou líquidos. Mas é preciso saber como e quando usá-los. O uso em excesso ou sem orientação de um profissional pode causar danos graves, pois sobrecarrega o funcionamento do fígado e dos rins, dentre tantos outros órgãos, explica a nutróloga e médica ortomolecular Liliane Oppermann.

Para orientar o consumidor e garantir maior controle o Ministério da Saúde divide os suplementos em grupos. 

Energéticos: podem ser usados antes, durante ou após treinos e provas, dependendo das características do indivíduo e do esporte. Fornecem basicamente energia, vinda sobretudo de carboidratos, e são encontrados em pó ou gel.  São exemplos: maltodextrina, dextrose. 

Proteicos: indicados para completar a ingestão protéica da dieta. O horário de consumo depende de uma série de fatores, mas muitas vezes são indicados para após o treino. Podem ser encontrados em pó, gel ou barra.  Fazem parte do grupo a Whey Protein, a Albumina, a Caseína e o Isolado Protéico de soja, além das barras de proteína. 

Compensadores: contém carboidratos, proteínas e lipídios, além de vitaminas e minerais. Encontrados em pó ou líquido. Indicados para desnutridos ou para atletas com necessidades aumentadas devido ao estado fisiológico, limitações na dieta ou tipo de exercício. 

Repositores: São bebidas esportivas com o objetivo de repor água, eletrólitos e carboidratos de forma mais rápida, evitando a desidratação de uma atividade intensa/longa. Indicado para corredores, ciclistas. 

Aminoácidos: fazem parte deste grupo os aminoácidos, indicados para aumento da massa muscular. Como exemplo temos os BCAAs, nome dado aos aminoácidos da cadeia ramificada, Leucina, Isoleucina e Valina. Os BCAAS, são indicados para recuperação muscular e para exercícios de longa duração.

A suplementação deve sempre ser acompanhada por um profissional e associada a uma dieta já planejada para a modalidade esportiva em questão.

ANTES DE COMPRAR UM SUPLEMENTO

 Organize a sua agenda para conseguir malhar e ter uma dieta saudável. Os suplementos agem como coadjuvantes dessa dupla.

Não acredite em todas as pesquisas publicadas na internet. Grande parte é financiada pelos próprios laboratórios que comercializam os produtos.

Procure uma nutróloga para saber a dosagem e a forma correta de utilizar um suplemento. Além de mais seguro, funciona melhor.

Duvide de produtos que não apontam os princípios ativos da fórmula e só utilizam apenas o termo “poderosas substâncias” para endossar sua eficácia.

Fonte: http://wp.clicrbs.com.br/vidasaudavel/?topo=87,1,1,,,77

Resultado Promoção Bandeja de Cookies

Olá Pessoal!

Conforme comunicamos na nossa página no Twitter, o ganhador da promoção não mora em outra região, e por este motivo não conseguirá retirar seu prêmio na Subway da Unisinos, conforme as regra da promoção. Por isso, resolvemos fazer um novo sorteio, entre os participantes desta promoção.
O novo Ganhador foi: 

1. @kleinalinesl

O sorteio foi realizado pelo sortei.me.
O ganhador será avisados por DM, e poderá retirar seu Subway a partir desta quinta-feira, dia 23/08, até o dia 06/09/2012 apresentando documento de identidade, e avisando com no mínimo 3h  de antecedência o horário que irá retirar seu prêmio.
Parabéns ao ganhador! 

Fiquem atentos que breve teremos mais promoções!

Resultado Promoção Bandeja de Cookies

Olá, Galera!

Chegamos ao final de mais uma promoção deliciosa da @Subway_uni. 
O sorteio deveria ter sido realizado na sexta-feira, dia 17/08/2012, mas, como comunicamos no Twitter, a página de sorteios do Sorteie.me estava indisponível nesse dia, realizamos os sorteio hoje cedo, pela manhã.

O Ganhador da Bandeja com 36 Cookies foi a:

1. @Isabell56180529 

O sorteio foi realizado pelo sortei.me.
O ganhador será avisados por DM, e poderá retirar seu Subway a partir desta segunda-feira, dia 20/08, até o dia 31/08/2012 apresentando documento de identidade, e avisando com no mínimo 3h  de antecedência o horário que irá retirar seu prêmio.
Parabéns ao ganhador! 

Fiquem atentos que breve teremos mais promoções!

Abraço,

Equipe Subway Unisinos

Promoção de Início de Semestre

Olá, Pessoal! Tudo bem?

Nada melhor que começar o semestre com uma Super Promoção, não é mesmo? Nesse início de semestre vamos sortear uma Bandeja com os Novos Cookies da Subway! São 36 cookies, quentinhos e crocantes, sortidos entre os sabores: Gotas de Chocolate, Chocolate Meio Amargo com gotas de Chocolate Branco, Gotas de Chocolate Branco e Macadâmia, Framboesa com Cream Cheese, e MM’s.

Para participar, basta ser seguidor da @Subway_uni e dar um Retweet a frase com o link da promoção: “Eu sigo a @Subway_uni e estou concorrendo a uma Bandeja com os Novos Cookies Subway! http://kingo.to/1a6K”.

O sorteio será realizado no dia 17/08/2012, às 10h30, pelo sorteie.me. Participe e boa sorte!

Regras:

*Promoção válida do dia 09/08/2012 às 10h30min do dia 17/08/2012.

*Os participantes da promoção deverão ser seguidores do @Subway_uni na rede social Twitter.

*O sorteio da promoção será realizado pelo Sorteie.me

*Os participantes comtemplados pela promoção terão o prazo até o dia 31/08/2012 para retirar seu prêmio no Restaurante Subway Unisinos – Av. Unisinos, 950, sala CC 8015.

*O ganhador terá direito a uma bandeja com 36 cookies, sortidos entre os sabores: Gotas de Chocolate, Chocolate Meio Amargo com gotas de Chocolate Branco, Gotas de Chocolate Branco e Macadâmia, Framboesa com Cream Cheese, e MM’s

Um forte abraço,

Equipe @Subway_uni

As 4 frutas que eliminam gordura

A pera está nesse time. E a laranja - quem diria -  também. Como assim? Ela não está cheia de calorias? E o que dizer da gordurosa amêndoa - sim, ela é outra que elimina quilos extras. Nós vamos esclarecer direitinho essa história

Pera 
Ela tem seu mérito e não só a popular maçã - na hora de enxugar os quilos extras. Pesquisa do Instituto de Medicina Social da Universidade do Rio Janeiro - e publicada no o Journal of Nutrition, uma das mais respeitadas revistas americanas sobre nutrição - mostrou que as mulheres que comeram três peras por dia durante 12 semanas consumiram menos calorias e perderam mais peso do que as que não ingeriram nenhuma fruta. O estudo foi feito com 411 voluntárias entre 30 e 50 anos. A pera tem a grande vantagem de ser bem fibrosa. Concentra, em média, 3 gramas de fibras totais por 100 gramas - quase o dobro da maçã, que fornece 1,6 grama, afirma a nutricionista Tânia Rodrigues, diretora da RGNutri Consultoria Nutricional, de São Paulo. Além disso, o consumo de uma unidade representa 12% da necessidade diária de fibras, que é de aproximadamente 25 gramas por dia. Ela também é grande fonte de fibras insolúveis, que estão relacionadas à prevenção de prisão de ventre e de doenças como diverticulite e câncer de cólon, completa Tânia. 


Grapefruit e suas irmãs 
Quer uma razão para reverenciar essa fruta? Ingerir metade de uma grapefruit ou tomar seu suco antes de cada refeição pode ajudar na perda de até meio quilo por semana, mesmo que você não mude absolutamente nada na sua dieta. Foi essa a conclusão a que chegaram os pesquisadores da Scripps Clinic, na Califórnia, uma rede de serviços de saúde sem fins lucrativos e que investe pesado em estudos. Eles acompanharam 100 obesos por 12 semanas. Passado esse período, descobriram que componentes da fruta ajudam a regular a produção de insulina, um hormônio que está intimamente ligado ao estoque de gordura. Níveis baixos de insulina também contribuem para afastar o apetite por mais tempo quando os índices estão elevados, o hormônio estimula o hipotálamo, região do cérebro que, entre outras funções, regula a fome. Se anda difícil encontrar grapefruit na sua cidade, aposte em duas outras variedades: a laranja-pêra e a laranja-bahia. A sugestão é de Vanderlí Marchiori, nutricionista e fitoterapeuta, de São Paulo. Elas contêm os mesmos compostos e atuam da mesma forma no emagrecimento, garante. 


Banana verde 
Verdade. Nesse estágio, ela faz a balança se render graças a um amido resistente que ainda marca presença no macarrão integral, no feijão branco, na lentilha, na cevada e no pão com grãos integrais, que têm alto poder de saciedade. Esse efeito ficou mais do que comprovado em uma pesquisa americana realizada pela Universidade do Estado de Louisiana e publicada no Journal of Obesity. De acordo com o estudo, esse amido estimula hormônios que fazem o organismo se sentir satisfeito e sinalizam que é hora de parar de comer. O amido resistente também promove um aumento do peristaltismo intestinal, que pode diminuir a absorção de nutrientes e, consequentemente, de calorias, afirma a nutricionista Luci Uzelin, coordenadora de nutrição do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. Outro dado: um pequeno estudo da Universidade do Colorado revelou que a queima de gordura foi 23% maior entre os pacientes que incluíram alimentos ricos nesse amido. Dá para comer banana verde? Sim. Você encontra receitas ótimas na internet ou no livro Yes, nós temos Bananas (editora Senac), de Heloísa de Freitas Valle, uma das pioneiras no uso da fruta verde como ingrediente principal de vários pratos.
Dica: Aprenda a fazer farinha de banana verde, e aproveite ainda mais esses benefícios: 
http://todaperfeita.com.br/farinha-de-banana-verde-para-emagrecer-como-fazer/ 

Amêndoas 
Esta também é de cair o queixo: um farto punhado de amêndoas, cheia de gorduras -- benéficas, diga-se -- é capaz de reduzir o peso. E não só ele: a barriga também! Isso é o que mostra um estudo realizado no City of Hope National Medical Center in Duarte, Califórnia, nos Estados Unidos, e publicado no International Journal of Obesity. Em seis meses, os pacientes que adotaram diariamente 84 gramas da fruta oleaginosa (cerca de 70 unidades!) reduziram 18% do peso e 14% da medida na cintura. O colesterol ruim (LDL) também diminuiu 15% e os triglicérides, 29%. O grupo que se deliciou com as amêndoas perdeu também 56% a mais de gordura corporal em comparação com a turma que ingeriu o mesmo número de calorias na forma de carboidratos complexos, que estão nos cereais integrais, no arroz, nos pães, nas massas e nas batatas. Além das fibras, que afastam a fome por mais tempo, a amêndoa contém ômega-3, gordura do bem que ajuda a estimular os hormônios da saciedade, afirma a médica ortomolecular Heloísa Rocha, do Rio de Janeiro. Também é riquíssima em vitamina E, que regula os hormônios sexuais tanto no homem como na mulher. Nele, a amêndoa  facilita a formação de massa magra. E, quanto mais massa magra, maior a queima de gordura. Nela, o mesmíssimo amido resistente evita o estoque das células gordurosas. Ou seja, o peso despenca.


Fonte: http://saude.abril.com.br/edicoes/0300/corpo/conteudo_291887.shtml

2ª Etapa do Circuito Poa Day Run

Olá, Pessoal!

Pois é, a 2ª etapa desse evento incrível está marcada para o dia 12/08/2012, às 9h.

Quem participou da 1ª etapa, já sabe que vale a pena participar e buscar superar suas metas pessoais, amparados por uma equipe e estrutura fantástica que só a Subway e a Poa Day Run conseguem oferecer.

                                                                 1ª etapa Poa Day Run

Alguns motivos para você não deixar de participar:

- Lounge para expositores, acompanhantes e participantes, com comodidade, entretenimento e serviços;

- Tendas relaxantes para corredores com equipe de massagem;

- Banda ao vivo e DJ

- Pórtico de largada/chegada divididos por categoria além de percursos diferentes e independentes.

Demais, não é mesmo!?

Mas atenção que as inscrições vão até o dia 02/08/2012, e podem ser feitas no

http://www.ativo.com/Eventos/MostraEvento.aspx?idEvento=5296

Para aqueles que estão começando e ainda não estão suficientemente preparados, haverá o percurso de 5km. 

Veja um plano de treino para começar a correr em 

http://subwayuni.blogspot.com.br/2012/06/treino-para-comecar-correr.html

Mais informações sobre o evento em http://www.poadayrun.com.br/

Abraço,

Equipe Subway

Dia Do Amigo

"Mesmo que as pessoas mudem e suas vidas se reorganizem, os amigos devem ser amigos para sempre, mesmo que não tenham nada em comum, somente compartilhar as mesmas recordações."
Vinícius de Moraes

Feliz Dia do Amigo!

Forte Abraço,
Equipe Subway

Resfriado, Gripe e Gripe A

Mudanças bruscas de temperatura, comuns nesta estação do ano, podem provocar gripes, resfriados e outras complicações do aparelho respiratório, problemas que podem ser facilmente evitados com pequenos cuidados, como manter ambientes arejados. 

Para evitar essas doenças, as principais recomendações são: beber bastante líqüido, consumir alimentos leves, usar lenços descartáveis e lavar bem as mãos, a fim de evitar que vírus e bactérias se espalhem pelo ambiente. 

Outra medida importante é tomar as vacinas autorizadas pelo Ministério da Saúde, que são oferecidas pela rede municipal de saúde: a tríplice viral (contra rubéola, caxumba e sarampo); tetravalente (contra difteria, tétano, coqueluche, meningite e outras infecções causadas pelo Haemophilus influenzae do tipo B) para crianças; e a da gripe, para idosos.

Gripe x Resfriado

A gripe e o resfriado podem ser confundidos como uma doença só, mas têm origem e sintomas diferentes. A gripe é uma doença muito contagiosa causada pelo vírus Influenza. Geralmente provoca febre alta, mal-estar geral, dores musculares, dor de garganta e tosse e pode evoluir para doenças mais graves como a pneumonia. Já o resfriado é causado por outros tipos de vírus e os sintomas são mais leves, como irritação na garganta, coriza (nariz escorrendo) e febre baixa.

Gripe A

Até o momento, o comportamento da nova gripe se assemelha ao da gripe comum. Ou seja, o vírus pandêmico (H1N1) 2009 não se apresentou mais violento ou mortal, na população geral. A maioria absoluta das pessoas que adoece, seja pela gripe comum, seja pela gripe pandêmica, desenvolvem formas leves da doença e se recuperam, mesmo sem uso de medicamentos. Para ambas as gripes pessoas com doenças crônica, gestantes e crianças menores de dois anos são mais vulneráveis. Mas quando consideramos a população jovem previamente saudável, este vírus pandêmico tem um maior potencial de causar doença grave, quando comparado com o vírus da gripe comum. Por outro lado, o vírus pandêmico tem acometido menos as pessoas maiores de 60 anos. Mas ainda são necessários estudos mais aprofundados que estão sendo realizados, em todo o mundo, para esclarecer o comportamento do novo vírus.

Se você apresentar qualquer sintoma de gripe ou resfriado, procure um médico o mais breve possível, evitando a evolução e complicação da doença respiratória.

Artes marciais: benefícios para a saúde

As artes marciais são consideradas um conjunto de técnicas de combate que são atualmente usadas em treinamento policial, para defesa pessoal e ainda, como prática esportiva. 

Como exemplo de artes marciais, temos: o kung fu, o taekwondo, a esgrima, boxe, judô, o muay thai, entre outras.

Antigamente, as artes marciais eram consideradas práticas esportivas masculinas, mas hoje, sabendo dos benefícios que essas modalidades proporcionam para a saúde, muitas mulheres têm sido atraídas para as academias de ginástica, em busca não apenas da manutenção da boa forma, mas também de técnicas que auxiliem na defesa pessoal. 

Nas artes marciais, o treinamento na maioria das vezes é puxado, fazendo com que o gasto calórico seja elevado. Sua prática fortalece o corpo e a mente, portanto são ideais para quem deseja modelar o corpo e manter a saúde. 

 

Modalidades: 

• Boxe: é uma ótima modalidade para quem deseja eliminar calorias, além disso, o programa de treinamento intenso possibilita melhora do funcionamento do sistema cardiorespiratório, da coordenação motora, da flexibilidade e da resistência muscular. No boxe, o forte é o soco e o praticante trabalha além dos músculos do braço, o ombro, peitoral, costas e abdômem. Quem está iniciando no boxe, por exemplo, consegue queimar em média 600 calorias com apenas uma hora de atividade.

• Taekwondo: melhora o funcionamento do sistema cardiorespiratório, a coordenação e a flexibilidade. O gasto calórico em uma aula pode chegar até 560 calorias.

• Muay Thai: assim como qualquer tipo de atividade física, proporciona melhora do condicionamento físico, perda de gordura corporal, enrijecimento dos músculos e aumento da resistência muscular. O gasto calórico em uma aula pode chegar até 800 calorias.

• Jui-Jitsu:   esta é uma modalidade na qual se tem muito contato físico, envolvendo o uso dos braços, pernas e tórax, o que exige muito de toda a musculatura corporal. Essa prática auxilia o emagrecimento e melhora o tônus muscular. Uma aula tem duração média de uma hora e meia e pode proporcionar um gasto de até 1000 calorias.

• Judô: é uma técnica de defesa pessoal que foi criada com o objetivo de desenvolver o físico, a mente e o espírito. Nessa modalidade, existe um uso intenso da musculatura das pernas e dos braços, portanto, é necessário ter um bom condicionamento físico que envolva a prática de exercícios aeróbicos e de musculação específicos para o judô. O gasto calórico em uma aula pode chegar até 570 calorias.

É importante lembrar que, antes de começar a praticar qualquer atividade física, você deve consultar um médico. E que ao praticar exercícios é necessário ter uma alimentação balanceada, que envolva o consumo de carboidratos, proteínas, gorduras, minerais e vitaminas em quantidades necessárias para o seu dia. Outro aspecto importante é a hidratação, que deverá ser realizada durante e após o treino, para repor o líquido perdido durante a atividade.

Fonte: http://www.nutricaoemfoco.com.br/pt-br/site.php?secao=belezaesaude&pub=9548

13 Motivos para Correr

1. Coração: a corrida exige que o coração aumente o fluxo de sangue para todo o corpo. As fibras do músculo se fortalecem e a cavidade aumenta. Há uma hipertrofia excêntrica do miocárdio (alteração na parede e na cavidade do ventrículo esquerdo) melhorando a ejeção sanguínea. Desta forma o coração bombeia mais sangue com menos batidas, se tornando mais eficiente. Com o aumento da circulação sanguínea pelo corpo, cresce a entrada de oxigênio nos tecidos.
2. Pulmões: correr faz com que o volume de ar inspirado seja maior, aumentando a sua capacidade de respiração. Há também um aumento da quantidade de oxigênio absorvido do ar atmosférico.
3. Ossos: estimula a formação de massa óssea, aumentando a densidade óssea evitando problemas como a osteoporose.
4. Pressão arterial: correr estimula a vasodilatação, o que reduz a resistência para a circulação de sangue. Há trabalhos específicos para alunos hipertensos, como trabalhar a velocidade em terrenos planos. Uma maneira de diminuir a sua pressão é trabalhando a velocidade em terrenos plano.
5. Cérebro: aumenta os níveis de serotonina, neurotransmissor que regula o sono e o apetite. Em baixas quantidades, essa substância está associada ao surgimento de problemas como a depressão.
6. Peso: quanto maior a intensidade do exercício maior a queima calórica e de gordura. A corrida ajuda a gastar muitas calorias, favorecendo a perda ou manutenção do seu peso. Em uma hora de treino, um atleta chega a queimar até 950 calorias.

7. Colesterol: diminui os níveis de LDL (colesterol "ruim"). Corredores de longas distâncias têm o nível mais alto de HDL (colesterol bom), encarregado de transportar os ácidos graxos no sangue e de evitar o seu depósito nas artérias.

8. Estresse: com a corrida, há liberação do hormônio cortisol, aliviando o estresse e a ansiedade.
9. Sono: fazer atividade física, melhora a qualidade de sono. Correr faz a pessoa dormir melhor. Após o exercício, o corpo libera endorfina, substância que provoca a sensação de bem-estar e ajuda a relaxar.
10. Músculos: a corrida ajuda a melhorar a resistência muscular e também queima a gordura dos tecidos musculares, deixando-os mais fortes e definidos.
11. Rins: com o aumento da circulação, há também uma melhora da função dos rins, que filtram o sangue e reduzem o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.
12. Articulações: correr torna a cartilagem das articulações mais espessa, o que protege melhor essas regiões tão frágeis do nosso corpo.
13. Aumenta a libido: após 30 minutos de corrida, há um aumento da testosterona que permanece assim, por mais uma hora aproximadamente. No caso das mulheres, também há um aumento dos hormônios relacionados ao desejo, além de aumentar a auto-confiança.